한달동안 매일 스퀴트를 100개 한다면 어떤변화가 있을까요? 스퀴트챌린지 어렵지 않아요

요즘 많은 분들이 스퀴트가 정말 좋은 운동이란 것을 잘 알고 있습니다

 즉 스퀴트가 하체뿐만 아니라 전신의 근육량을 통합적으로 증가시켜 주고
다양한 운동이 퍼포먼스 을 높여준다는 것 정도는 다들 알고 있죠

 그래서한테 sns 에서 한 달 동안 스커트
100개의 메일 하기 챌린지 가 유행하게 됐는데요 

물론 여기서 말하는 스퀴트란 맨몸으로 하는 스커트를 말하는 건데요 

그렇다면 여러분이 실제로 한달동안 매일 100개의스쿼트를 한다면 몸의 어떤

변화가 벌어질까요 여러분이 실제로 해보시면100 개라는 게 불가능하다 거나
아주 아주 힘든 숫자가 아니란 걸금방 알게 되실 것입니다

 힘들면 휴식을 취하면서 100개를 채우면 됩니다 10개씩 10번 에도 사실
전혀 상관이 없습니다 그리고 본인의체력이 서서히 올라오면 1세트 하는
개수를 점차 늘리고 휴식을 줄이는식으로 강도를 높일 수 있으니까 사실
여러분이 전혀 100개의 스쿼트를어렵게 생각할 필요가 없는 게 다른
스쿼트 에 비해서 맨몸 스쿼드는 부상의 위험이 적고 자세가 정확하지
않더라도 크게 문제가 되지 않기 때문입니다

몸이 아주 약하거나 나이가 많으신 분이 아니라면 본인 체중 정도로 하게 되는 

맴몸 스쿼트는 사실 어떻게 해도 크게 다칠 일은 없으니까요

그래도 기본적인 자세는 알아야겠죠

스쿼트 자세 생각보다 간단합니다 전혀 어렵지 않습니다 

일단 다리 넓이는
자신의 어깨넓이 정도로 벌려 줍니다 그리고 무릎과 발 끝은 바깥쪽으로 이
30도 정도 부채꼴 모양으로 벌려줍니다

그리고 앉을 때는 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 앉았다가 일어나면 되고

시선이 정면을 바라봐야만 앉을 때 허리 가구 부러지지 않고 상체를 세우면서
올바른 맨몸 스쿼트를 하실 수 있습니다 그리고 스쿼트라는 걸 평소에
많이 안 하셨던 분들은 이렇게쭈그리고 앉는 자세 자체가 굉장히
어색하기 때문에 아마 처음부터 깊게 앉는 게 많이 힘들 것입니다

그래서 앉는 깊이는 자신의 허리가 말리기전까지만 앉으시면 됩니다

버즈 페이 동작을 꾸준히 하다 보면 자세한건 저절로 좋아지게 되어 있습니다
자세를 너무 신경쓰지 마세요  100kg씩 짊어지고 하는 전문 수 쿼트가
아니니까 몸에 부담이 안 가는 자세로 해본다는 그 자체가 중요합니다

단순하게 어깨너비로 벌리고 서서 무릎과 발 끝은 약간 밖으로 시선은
앞을 보면 이 것만 생각하시면 돼요

발은 가급적 앞으로 뻗어 주시는 게 몸이 앞뒤로 쓰이는 중심을 잡는 데는 좋지만 이것도 사실 편하실
때로 하셔도 상관없습니다 

이런 식으로 부담 없는 스커트를 자주 하다 보면
자신의 체형에 맞는 자세를 찾을 수가 있고 별로 어렵지 않다는 걸 알게 자신

사람들이 스쿼트를 필요 이상으로 어렵게 생각하는 이유가 있는데 이렇게
쭈그려 앉는 행위 자체가 힘들기 때문에 그리고 우리 같은 현대인에게는 하루 종일
의자에서 생활하기 때문에 이런 식으로 쭈그리고 앉아 있을 이유가 없죠

그래서 여러분이 매일 이런 식으로 100 개
정도 쭈그려 앉았다 일어나면 어떻게 될까요? 굉장히 익숙해지겠죠

뻣뻣해 떤 골반과 허리가 유연해지기 시작합니다 

처져 있던 엉덩이와 허벅지 근육도 탄탄한 긴장감이 생기게 됩니다
이것이 100개의 스커트가 주는 최고의 성과입니다

한 달간 백 개의 스쿼트를 한다고 해서 누군가 말한 것처럼 엉덩이가 허리 위에 까지 힙
업되고 허벅지 근육이 짝짝 갈라지고 이런 드라마틱한 변화를 기대하는 것은
무리 하지만 이 운동을 하시면서 굉장히 어색해하는 쭈그려
앉는 동작이라는 것에 굉장히 익숙하게 되고 그러면서 그동안
사용하지 않던 골반과 엉덩이 허벅지가 부위의 근육들이 탄력이 생기고
유연해지게 되는 것입니다 그것만 하더라도 이 운동을 해야 될 충분한
이유가 되지 않을까요 

또 다양한 형태의 베리에이션을 줘서 안 그래도 지겨운 100개 스쾃의 변화와 재미를 줄 수 있습니다

 그 방법을 알려 드리면 먼저 에어 스커트라고 하는 맨몸 스쿼트를 시작합니다
다음에는 인&아웃스쿼트 그다음엔 하프 풀 스쿼트
마지막에는 넌지맨몸 스쿼트가 익숙해진다면 이렇게
4가지 정도로 섞어서 25 회씩 4세트로 진행해 본 것도 굉장히 좋은
방법입니다 

운동 효과를 훨씬 높아지고 이제 이것도 익숙하다 싶으면 다음으로 넘어갑니다

 덤벨을 이용한스쿼트를 하시거나 케틀벨을 이용한 고블린 스쿼트를 할 수 있겠죠

이렇게 가벼운 무게를 이용한 스쿼트가 익숙해지면 여기서 덤벨을 머리 위로 들어주면

그게 바로 스러스터가 됩니다 이 스러스터 가 전신 지방을 빠르게 줄여주고 근육량까지
늘려 주는 최고의 컨디셔닝 운동이죠 뿐만 아니라 이렇게 가벼운 중량을 들고 하는
스쿼트가 익숙해지면

그동안 나와는 전혀 상관없을 것 같았던 바벨을 이용한 스쿼트도 실제로는 결코 어렵지 않다 라는 자신감이 생기게 됩니다
결국 맨몸 스쿼트로 시작을 해서 자신감을 얻게 되고 스러스터나 바벨 스쿼트까지 자연스러운 과정을 통해서 익숙해질 수
있는 것이죠 

그런데

무릎을 굽히거나 펼 때 소리가 나거나 통증을 겪는 분들이 생각보다 많습니다
살면서 구조적으로 무릎에 손상을 입어서 그런 경우도 있지만 큰 이유가
없는 경우도 많습니다

이럴 때는 무릎보호대가 도움이 될 수 있습니다
적당한 압박을 통해 무릎을 단단하게 지지해 줄 뿐만 아니라 열도
빠져나가지 않게 해 주니까요

무릎보호대는 효과도 뛰어나서 통증이나 부상을 간단하게
줄여 줍니다 

어떠신가요

 여러분 한 달 동안 매일 스쾃 100개를 하는 챌린지에
도전하고 싶은 생각이 드시나요?

여기서 꼭 100개라는 숫자에 집착하지 않아도
되지만 100이라는 미지의 숫자를 정복하면서 아마 스쿼트에 대해서
굉장한 자신감을 얻게 될 것입니다
그리고 어렵게만 보였던 다른 여러 가지 운동들도 자신감을 가지고 도전할 수
있을 겁니다 

맨몸 스쿼트 늘어진 엉덩이와 하체를 활성화시켜주는 정말
좋은 운동일까요 꼭 마스터해보시길 바랍니다