2분만에 (커피마시고)꿀잠 자는 법/불면증/수면법/불안감해소/숙면

미국의 유명 육상감독이었던 로이드 버드 윈터(1909~1985)가 쓴 책 '릴랙스 앤드 윈

(Relax and Win: Championship Performance)'에서 2분 만에 잠들 수 있는 미군의 오랜 비법에 대해 소개했습니다

'릴랙스 앤드 윈'은 1981년 처음 발간된 책으로 이 책이 특히 화제가 된 이유가 있는데요 

 여기 소개된 수면 유도법이 영국의 뉴스웹사이트 조(Joe.co.uk)에 의해 다시  조명되면서

온라인에서 주목 받된 것입니다

소개된 미군의 수면 비법은 오랜 전쟁으로 인해 불면증이 시달리는 군인들의 휴식을 돕기 위해 연구된 수면법으로

이 수면 유도법은 실천 6주만에 성공률 96%를 자랑하는 것으로 알려졌습니다

이 수면법이 개발된 배경은 피로 탓에 군용기 조종사들이 저지를 수도 있는 실수를 예방하기 하고 스트레스와

이에 따른 불면으로 위험천만하지만 피할 수 있는 잘못된 결정을 내리곤 한다는 것을 알게 된 뒤의 일이다.

조종사들은 임무 교대 뒤에도 긴장이 풀리지 않아 잠을 이룰 수 없었고 그 결과 스트레스와 피로가 쌓여 치명적인

실수로 이어지곤 했던 것입니다

미군의 수면 유도법은 근육이완,

                               심호흡,

                              이미지화로 이뤄져 있습니다. 

 

방법은 간단합니다.

1.먼저, 혀와 턱은 물론 눈 주위의 근육까지 포함해 모든 안면 근육을 이완합니다.

2. 두 번째로 양쪽 어깨를 최대한 늘어뜨린 뒤 한쪽 팔 근육을, 이어 다른 쪽 팔 근육도 이완합니다

3. 세 번째 단계는 심호흡이다. 숨을 내뱉어 가슴부터 편안하게 만든 뒤 양다리를 이완한다. 이때 이완 순서는

허벅지에서 시작해 다리 아래로 내려가야 합니다.

10초간의 신체 이완이 마무리되면 머릿속을 깨끗이 비웁니다

 '릴랙스 앤드 윈'에 따르면 머릿속을 비우는 데 도움이 되는 방법은 세 가지가 있습니다

먼저, 잔잔한 호수 위 카누 안에 누워 있는 자신을 상상하라. 하늘은 온통 파랗다.

칠흑같이 어두운 방안에 걸린 까만 벨벳 해먹 속에 파묻혀 있는 자신을 상상해볼 수도 있다.

그리고 10초 동안 "생각하지 말자, 생각하지 말자, 생각하지 말자"라고 거푸 되뇐다.

이 밥법을 반복 훈련하면 커피를 많이 마시거나  전쟁터와 같은 시끄러운 소음 속에서도

2분 안에 잠들 수 있다고 하니 불면증이 있으신 분들은 오늘부터 당장 실천해 보시기 바랍니다

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현재 불면증은 세계적인 문제로 떠오르고 있습니다

30~40대 남녀 중 3분의 1, 66세 이상 여성의 절반 정도가 수면장애로 고통받고 있죠

불면증은 두 유형으로 나뉜다. 잠들기 어려운 입면 장애,

잠은 들지만 자다 자주 깨거나 너무 일찍 깨어나는 수면유지 장애가 바로 그것입니다

만성적인 수면장애는 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 같은 심각한 문제를 야기할 수 있으며

나아가 만성 수면장애는 뇌의 구조에 영향을 미칠 수도 있습니다.

수면은 뇌손상 예방에 도움이 됩니다

최근 한 연구결과에 따르면 수면 부족으로 건강한 뇌세포가 사라지기도 하는 것으로 밝혀졌다.

수면 부족(하루 8시간 미만)은 불안장애, 우울증과도 연관 있는 것으로 알려졌다.

 

Corgi - 37470.mp4

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