계단오르기로 근력상승/심장을 지키자/10분운동

 

여러분!

요즘 체중게에 올라가는게 무섭지는 않으세요?

코로나때문에 외출은 어렵고, 헬스장 이용도 꺼려져서 점점 살이 찌는게  눈에 띄는데요

집에서 기구를 이용해 홈트를 한다고는 하는데 좁은 집 안에서는 활동적인 동작을 하긴 힘들죠

여기 우리곁에 무료 운동기구가 있습니다

편한 복장으로 현관만 열고 나가기만 하면  있는거 

바로 계단이죠

계단은 유산소운동과 근력운동을 합한 모든 연령대가 할 수 있는  가장 좋고 저렴한 복합운동입니다

 배우 이순재씨도 인터뷰에서, 여러 운동 중 집안의 계단운동을 빠짐없이 한다고 합니다

그덕에 아직도 대본을 외우는것은 젊은이들보다 자신있다고 하네요

그럼 계단운동을 하면 왜, 그리고 어떻게 좋은걸까요?

첫째

 계단오르기는 전신운동입니다

 발을 높은곳으로 이동시키는 과정을 통해 균형감각을 키우고 허리를 바로 세우게 되어 엉덩이 근육과 척추 기립근이 강화됩니다

두번째

전체 근육의 30%에 달하는 허벅지 근육을 강화시켜므로 특히 노년기의 손상된 무릅관절이 받는 영향를 줄여줄 수 잇습니다

세번째

대사증후근을 줄여줍니다 나이들수록 우리몸에 쌓이는 지방으로 인해 성인병의 원인이 대사증후근이 생기는대

계단오르기는 그 지방을 감소시켜 대사증후근을 치료해주고 무릅관절질환을 예방해 줍니다

 

네번째

심폐기능이 향상됩니다

게단을 오를 수록 필요한 산소량이 증가하고 그럴수록 폐에 충분한 산소공급을 위해 심장박동은 빨라지게 됩니다

 반복되는 이 과정속에서 심페기능이 향상되는 것입니다

 

다섯번째

우리가 운동을 할때는 달리기와 같은 유산소 운동과 근육을 키우는 근력운동 두가지를 같이 해줘야 하는데 계단 오르기는 이 운동을 한꺼번에 할 수 있는 운동입니다 

 

계단운동은 달리기보다 안전하고 걷기보다는 효과적인 운동입니다

30분의 걷기는 63킬로칼로리를 소모하지만 

30분의 계단운동은 230킬로칼로리 즉 밥한공기 정도를 소모합니다

그리고 매일 게단을 8층이상 오르면 사망률을 33프로나 낮아진다고 하니 안 할 이유가 없죠?

그리고

어느 직장에서 계단오르기가 심혈관에 끼치는 영향을 연구 했는데

 10주간 하루에 단 10분 동안 계단 오르기를 한 결과  유산소운동능력은 높아지고 혈압은 낮아지는 효과를 보았다고 합니다

 단 10분이라는 짧은 시간의 운동으로도 건강을 지킬 수 있는게 계단오르기 운동인것이죠

 

그럼 이 좋은 계단운동 어떻게 해야 할까요?

먼저 자신에게 알맞고 편안한 운동화를 신어 주세요

그런다음 가벼운 스트레칭으로 몸ㅁ을 풀어주세요

계단을 오르는데 앞꿈치로 디뎌 올라가거나 두칸씩 올라가면 운동효과는 더 크지만 몸의 중심 잡기가 힘들어 나이드신분들이나 체력이 약하신분들에게는 적합하지 않습니다 

   이렇게 체력이 약하신분들은 발바닥전체를 이용하여 안정적으로 계단을 한발 한발 오르는걸 추천드립니다

그리고 허리는 바르게 펴주세요 이상태에서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼주면서 계단을 오르게되면 

 엉덩이 근육을 발달 시켜주며 동시에 힙업을 시켜줍니다

이렇게 계단을 오르다가 심장이 너무 뛴다거나 힘이 들면 잠시 쉬다가  다시 오르기를 시작하세요

원하는 층수를 다 올랐다면 내려오는건 반드시 엘리베이터를 이용해야 합니다

그렇지않고 계단을 이용해 내려오면 한 발로 몸무게 전체를 지탱해야 하는 동작이 반복되게 되고 이 동작이 관절에 무리가 되서  관절을 더 망가지게 하는 결과를 나을 수 있습니다

여러분 ,

등산보다 계단오르기가 좋은점이 세가지나 있느거 아시나요?

첫째 날씨에 영향을 받지 않는다!

       비가 오나 눈이 오나 할 수있는게 게단오르기죠

둘째 준비가 아주 간단하다

      계단오르기는  편한 운동화 하나면 됩니다

세째 엘리베이터를 이용할 수있다

      등산은 내려올때 다리에 힘이 풀린 상태로 내려오게 되기때문에

       많이 위험 할 수 있습니다

그러므로 등산보다 게단오르기 꼭 해야겠죠?